Positive Affirmationen Beispiele und ihre Bedeutung

Positive Affirmationen – Bedeutung

Was Affirmationen genau sind und welche Bedeutung sie haben sollen, möchte ich dir hier in diesem Abschnitt kurz erklären. Affirmationen werden von Experten oft als selbstbejahende Sätze definiert, deren stetige Wiederholungen einen positiven Einfluss auf die Gedanken haben. Ziel ist durch den gezielten Einsatz eine Umprogrammierung des Gehirns zu bewirken, um seine eigenen Emotionen und Verhaltensweisen positiv zu ändern. Langfristig soll diese Methode zu mehr Fülle, Glück, Zufriedenheit und Selbstverwirklichung beitragen.

Unsere Persönlichkeit

Im Allgemeinen kann man sagen, dass sich unsere Persönlichkeit, unser Sein, unser Denken, Fühlen und Handeln, aus drei Bausteinen zusammensetzt:

• Genetik: unser genetisches Erbe, dass wir von unseren Eltern und Vorfahren mitbekommen haben, wie zum Beispiel unsere Hautfarbe, Formen unseres Körpers oder bestimmte körperliche Merkmale, wie Muttermale.
• Kindliche Prägung: unser frühes Umfeld das uns prägt, wie zum Beispiel die Einstellungen, Erfahrungen und Verhaltensweisen unserer Eltern gegenüber Erwachsenen und uns als Kind. Die Art und Weise der Wertschätzung, die wir von unseren Eltern bekommen haben, oder auch nicht bekommen haben.
• Eigene Erfahrungen: individuelle Erfahrungen, die wir im Leben gemacht haben und welche Bedeutung wir ihnen aufgrund unserer inneren Glaubenssätze gegeben haben. Zum Beispiel kann Nähe zu anderen Menschen angenehm oder unangenehm sein, je nachdem welches Bild wir von uns selbst haben.

Positive und negative Glaubenssätze

Fast alle, oder ich würde sogar sagen alle Menschen tragen unbewusst Glaubenssätze mit sich herum. Glaubenssätze werden in der Psychologie als tief verankerte innere Überzeugungen bezeichnet, die eine Einstellung zu uns selbst oder zu unseren zwischenmenschlichen Beziehungen ausdrückt.

Was bedeutet das genau? In der Regel verinnerlichen wir im Laufe unserer Kindheit und unseres Lebens sowohl positive als auch negative Glaubenssätze. Diese werden für uns im Laufe der Zeit so selbstverständlich, dass sie unser ganzes Leben als unbewusstes Programm in uns ablaufen.

Die meisten Glaubenssätze entstehen im Kindesalter, innerhalb der ersten 6 Lebensjahre durch die Interaktion des Kindes mit seinen engsten Bezugspersonen.

Sätze wie: „Aus dir wird eh nie was!“, „Du bist ein Angsthase“ oder „Dein Bruder macht das viel besser als du!“, können tief wirken und prägend unser ganzes Leben bestimmen. Das ist auch der Grund warum die ersten Lebensjahre mit die wichtigsten in unserem Leben sind.

Hast du dich in deinem Leben auch schon mal gefragt, wer du eigentlich bist und warum du so bist wie du bist? Und woher deine Überzeugungen und inneren Einstellungen kommen? Ich schon, und zwar sehr oft. Ich wusste lange Zeit nicht, wer ich wirklich bin. Die Beschäftigung mit meinen inneren Überzeugungen, meinen positiven und negativen Glaubenssätzen hat mir bei der Beantwortung dieser Fragen sehr viel weitergeholfen.

Kindliche Prägung

Kommen wir auf die Welt, befinden wir uns in unserem reinsten Seins-Zustand, unser natürlichstes Bewusstsein. Das bedeutet, dass wir völlig unvoreingenommen von äußeren Einflüssen sind. Wir fühlen uns angenommen, geliebt, behütet und beschützt. Wir haben ein sogenanntes Urvertrauen in uns.

Doch irgendwann, oft ab dem Kindergarten oder wenn der Bruder oder die Schwester geboren wird, gibt es Momente, die unser Urvertrauen (geliebt, behütet, willkommen etc. zu sein) erschüttern lassen. Du merkst das die Welt doch nicht so ist, wie wir uns sie vorgestellt haben. Menschen sagen gemeine Dinge zu uns oder verhalten sich merkwürdig. Diese Erkenntnis tut weh. Das Resultat sind belastende Gefühle, wie Wut, Scham, Angst, Trauer etc.

Kennst du auch solche Momente aus deiner Kindheit? Ich schon. Als ich in den Kindergarten gekommen bin, hat mich oft ein bestimmter Junge geärgert und immer wieder vor allen anderen Kindern gerufen „Blöde Julia“. Was im ersten Moment harmlos klingt, war für mich als kleines Kind damals sehr schlimm. Ich stand oft da und habe mich deswegen geschämt, weil ich dachte, er hat recht und ich bin nicht gut genug.

In diesen Momenten ist es oft so, dass wir für uns unbewusst eine neue negative innere Überzeugung entwickeln, die uns schwächen. Typische negative Glaubenssätze, wie „Ich bin nicht gut genug“, „Ich bin nicht liebenswert“, „Ich bin nicht wertvoll“ etc., zu den häufigsten Grundüberzeugungen, die wir Menschen unbewusst mit uns herumschleppen und die unser Selbstwertgefühl belasten.

Aus unseren inneren Überzeugungen heraus entwickeln wir Schutzstrategien oder auch oft genannte innere Antreiber, die uns dabei helfen, mit unseren belastenden Gefühlen zurechtzukommen oder sie zu verdrängen. Typische Schutzstrategien sind zum Beispiel das Streben nach Perfektion, Harmonie, Macht/Kontrolle oder Rückzug. Das bedeutet, wir haben gelernt uns so zu verhalten, dass wir geliebt, anerkannt, willkommen, respektiert werden usw. Ein typischer Antreiber von Frauen ist zum Beispiel allen gefallen zu wollen, bei Männern stark sein zu müssen. Ihr kennt sicher die typischen Aussagen eurer Bezugspersonen im Kindesalter: „Du bist ein hübsches Mädchen“ oder „Indianer kennen keinen Schmerz“. Solche Aussagen im Kindesalter führen dazu, dass wir als Frauen denken, du musst besonders gut aussehen, um geliebt zu werden, um Anerkennung zu bekommen oder gut genug zu sein. Männer hingegen denken häufig, sie müssen immer stark sein oder dürfen keine Gefühle zeigen, weil sie als Mann sonst nicht gut genug seien.

Ich bin mir sicher, dass wenn du jetzt darüber nachdenkst, du auch einige Beispiele aus deiner Kindheit kennst, die dich geprägt haben.

Seine inneren Antreiber, dem eigenen Anspruch und dem Anspruch nach außen gerecht zu werden, ist unfassbar anstrengend und kostet uns enorm viel Energie. Wir strengen uns besonders an, um alles perfekt zu machen, um vermeintlich gut genug zu sein, um stark zu sein, um Anerkennung zu bekommen usw. Die Folgen dieser unbewussten Handlungen sind häufig Burnout.

Negative Glaubenssätze auflösen

Unsere oben genannten inneren Überzeugungen und inneren Antreiber (unsere Schutzstrategien), befinden sich alle in unserem Unterbewusstsein. Nicht auf bewusster Ebene. Wusstest du, dass unser bewusstes Verhalten nur ca. 5 % unseres unserer Handlungen ausmacht? 95 % gehören dem Unterbewusstsein. Das Unterbewusstsein ist das, was uns prägt und unser bewusstes Verhalten steuert. Erstaunlich, oder?

Aufgrund dessen, dass der Großteil unserer Handlungen von unserem Unterbewusstsein gesteuert wird, welches sehr viele negative Informationen über uns und die Welt enthält, funktionieren wir auf Basis des Gelernten. Wir leben unser Leben eingeschränkt, was bedeutet, dass es uns schwerfällt unsere eigenen Träume, Ziele und Wünsche wahr werden zu lassen und oft nicht zu uns selbst finden.

Raus aus der Komfortzone

Um unsere negativen Glaubenssätze aufzulösen, müssen wir es schaffen, neue positive Glaubenssätze in unserem Unterbewusstsein zu verankern. Dazu ist es nötig aus unserer Komfortzone herauszugehen und uns persönlich weiterzuentwickeln. Dies ist für unser Bewusstsein wiederum sehr schwierig, da es vor allem darauf ausgerichtet ist zu überleben und uns zu beschützen. Für unser Bewusstsein ist es normal mit all unseren inneren Überzeugungen und Schutzstrategien zu leben. Sie sind fest in unserem System verankert und sind uns vertraut. Wir befinden uns damit in unserer eigenen Komfortzone und leben quasi auf Autopiloten. Dort auszutreten ist unsicher und unbekannt für unser Bewusstsein, da es nicht weiß was dann passiert.

Außerhalb der Komfortzone zu denken, erfordert Willen und eine bewusste Anstrengung. Aber das, was wir dafür bekommen, ist jede Anstrengung wert.

Möchtest du mehr zu dem Thema biochemische Prozesse und Abhängigkeiten in unserem Gehirn erfahren und wissen wie unsere Gedanken unsere chemischen Verbindungen beeinflussen? Dann empfehle ich dir das beeindruckende Buch „Werde Übernatürlich“ von Dr. Joe Dispenza.

Welche Affirmationen können dich unterstützen – Schritt für Schritt Anleitung

Um etwas in deinem Leben ändern zu wollen, muss dir zunächst bewusst sein, dass irgendwas nicht stimmt und du etwas ändern möchtest. Erst wenn du wirklich bereit und motiviert bist an einem bestimmten Thema zu arbeiten, können dich geeignete Affirmationen unterstützen, deine inneren Überzeugungen durch neue positive Glaubenssätze zu überschreiben.

Schritt 1: Wo und wie möchtest du etwas verändern?

Im ersten Schritt ist es zunächst wichtig für dich herauszufinden, in welchem deiner Lebensbereiche du etwas verändern möchtest. Schreibe dir alle Lebensbereiche auf und sortiere sie nach deinen persönlichen Prioritäten. Vielleicht möchtest du mehr Geld verdienen, dein Gewicht reduzieren oder wieder lernen zu vertrauen, um eine glückliche Beziehung zu führen. Egal was es ist, notiere zu jedem deiner Punkte den momentanen Ist-Zustand. Wie ist es aktuell, was läuft gut, was nicht so gut, gibt es etwas, dass dich belastet oder das dir fehlt? Wer oder was müsste anders sein? Spüre auch in dich hinein. Wie geht es dir dabei, wie fühlst du dich, gab es so ein Gefühl auch in deiner Kindheit?

Lass uns das Ganze an einem Beispiel durchgehen. Nehmen wir den Lebensbereich Gesundheit anschauen und das Thema „Abnehmen“, dann könnte die Beschreibung der Ist-Situation folgendermaßen aussehen:

„Mein Körper fühlt sich sehr schwer an und ich fühle mich mit meinem aktuellen Gewicht unwohl. Wenn ich Sport mache, bin ich innerhalb kürzester Zeit erschöpft und müde. Wenn ich keinen Sport mache, fühle ich mich noch unwohler in meiner Haut. Das führt dazu das ich frustriert bin. Um mich wieder aufzumuntern, gönne ich mir ein gutes Essen oder Schokolade. Ich mache mir allerdings Sorgen um meine Zukunft. Ich bin noch gar nicht so alt und fühle mich jetzt schon so schwermütig? Wie soll das dann in zehn Jahren aussehen? Ich weiß nicht, was ich machen kann.“

Schritt 2: Ziele definieren

Nachdem du den Ist-Zustand beschrieben hast, geht es im zweiten Schritt darum deinen gewünschten Zielzustand zu beschreiben. Dabei darfst du gerne groß denken, ohne dich davon beeinflussen zu lassen, wie du dort hinkommen kannst. Wenn wir uns wieder dem Beispiel „Abnehmen“ widmen, könnte dein Zielzustand folgendermaßen aussehen:

„Jede Zelle meines Körper soll sich leicht und wohlwollend anfühlen. Ich möchte Sport machen, ohne hinterher müde und erschöpft zu sein. Außerdem soll die Bewegung mir Freude und Spaß bringen. Ich möchte 10 Kg meines Körpergewichtes verlieren, in dem ich regelmäßig zum Sport gehe, besser auf meine Ernährung achte und nicht mehr so viel Süßigkeiten in mich reinstopfe. Ich werde ich mich wieder wohl in meinem Körper fühlen.“

Kernziele, auf die man sich bei der Auswahl der unterstützenden Affirmationen konzentrieren könnte, könnten in diesem Beispiel sein:

• Wohlfühlgewicht
• Gesunde Ernährung
• Fit durch Sport

Schritt 3: Positive Affirmationen formulieren

Bei der Wahl deiner positiven Affirmationen, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Dazu zählt der Aufbau, die Satzstellung, die Sprache und der Inhalt.

Folgendes Muster hat sich in der Praxis bisher bewährt:

Ich (Subjektiv)

Verb: bin, habe, kann, will, verdiene

Adjektiv: Wie willst du dein Ziel erreichen, z.B. leicht, einfach, sicher, mit Leichtigkeit, frei

Objektiv: Was möchtest du genau erreichen, z.B. Wohlfühlgewicht, Fülle, Glück, Lebensfreude, bestimmtes Einkommen

Affirmationen Beispiele

Wenn wir bei dem Beispiel Gesundheit, Abnehmen bleiben, dann könnte eine unterstützende Affirmation folgendermaßen lauten:

Ich bin fit, gesund und voller Energie.

Weitere Affirmationen Beispiele für unterschiedlichste Ziele könnten sein:

Anerkennung:
Ich mag mich und andere mögen mich. Ich bin wertvoll.

Finanzen:
Ich verdiene es, einfach und mit Freude 30000 Euro im Jahr zu verdienen.

Sicherheit:
Ich bin vollkommen sicher und geborgen, egal, wo ich bin und was ich tue.

Wichtig bei der Formulierung oder Auswahl deiner eigenen Affirmationen ist die Sprache, die du verwendest. Hierbei solltest du mit starken Worten arbeiten, die in dir positive Reaktionen hervorrufen und sich gut für dich anfühlen. Außerdem ist es wichtig, dass du positive Affirmationen so einfach wie möglich, klar und präzise formulierst.

Folgende Kriterien solltest du dabei beachten:

Am besten nimmst du deine persönliche Zielformulierung als Grundlage und stellst dazu mit Hilfe des bewährten Musters (siehe oben) deine eigenen passenden positiven Affirmationen zusammen.