Motivation – Sprüche und Tipps für mehr Selbstmotivation

Top 5: Effektive Motivationssprüche für dein Gelingen

Bist du auch oft unmotiviert und stellst dir Fragen, wie: „Wie motiviere ich mich?“, „Wie kann ich meine Motivation finden?“. Wünschst du dir auch manchmal, du würdest gerne so richtig motiviert bleiben? Und geht es dir auch manchmal so? Du malst dir großartige Dinge aus, die du gerne tun möchtest, bist in dem Moment voller Euphorie und Selbstmotivation. Du willst die Sache am besten direkt angehen. Doch dann holt dich der Alltag wieder ein und die anfängliche Begeisterung ist schnell wieder verflogen. Du fällst in den alltäglichen Trott zurück.

Vor allem am Jahresanfang haben viele Menschen Vorsätze für das kommende Jahr. Die wenigsten ziehen ihren Plan aber wirklich durch. Wie oft habe ich schon gehört: „Ich habe mir dieses Jahr vorgenommen nur noch Tee, statt Kaffee zu trinken“, oder „Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und werde dort jetzt regelmäßig hingehen“. Fragt man dann später mal nach, sind die meisten doch eingeknickt und in ihre alten Gewohnheiten zurückgefallen. Die eine trinkt wieder ihre 6 – 7 Kaffee am Tag und das Fitnessstudio freut sich, da monatlich Beiträge von Mitgliedern hereinkommen, die nur zu Beginn des Jahres anwesend waren.

Ich habe mir diese Fragen „Wie motiviere ich mich?“, „Kann man Motivation lernen?“, auch oft gefragt. Vor allem als es darum ging, mein Leben zu verändern, mehr aus meinem Leben zu machen, raus aus der Komfortzone zu treten oder mich zum Sport aufzuraffen.

Und weil ich glaube, dass sich viele Menschen diese Fragen stellen, möchte ich gerne mit euch meine 5 Tipps teilen, die mir dabei helfen richtig motiviert zu bleiben. Dabei handelt es sich um einfache Punkte, die du schnell und wirkungsvoll umsetzen kannst. Vielleicht kannst du das ein oder andere für dich und dein Leben übertragen. Außerdem teile ich mit dir wunderschöne Motivationssprüche und Motivationszitate, die du auch in deinen Alltag integrieren kannst.

Unterschiedliche Arten von Motivation

Bevor wir uns den 5 Punkten widmen, möchte ich noch kurz auf zwei wichtige Begriffe eingehen. Grund dafür ist, dass diese Begriffe im Zusammenhang mit dem Thema Motivation immer wieder vorkommen. Außerdem kannst du dann besser verstehen, welche dieser Formen der Motivation die Bedeutendste ist, wenn du Dinge anpacken oder etwas in deinem Leben verändern möchtet.

Die sogenannte intrinsische Motivation kommt von innen heraus, aus eigenem Antrieb. Das bedeutet, dass wir dafür keinen Anreiz von außen brauchen. Wir machen etwas, weil es uns erfüllt, weil wir einen Sinn darin sehen oder einfach, weil es uns Spaß macht. Wenn wir von innen heraus motiviert sind, dann erwarten wir für unser Handeln keine Belohnung. Die Belohnung bekommen wir quasi durch unser eigenes Handeln. Zum Beispiel spielst du gerne ein Musikinstrument oder Fußball oder hast andere Hobbys, die du gerne ausübst. All die Dinge machen dir Spaß und du brauchst dafür keinen äußeren Anreiz, um sie durchzuführen.

Bist du dagegen extrinsisch motiviert, wirst du durch äußere Reize angetrieben, die dich dazu bringen die eine Handlung durchzuführen. Zum Beispiel lernen wir für Prüfungen, um eine gute Note zu erhalten oder wir legen uns in bestimmten Situationen besonders ins Zeug, um Anerkennung/ Lob von unseren Eltern, unserm Partner, von Freunden oder Arbeitskollegen zu bekommen. Wir gehen zur Arbeit, um Geld zu verdienen. Die extrinsische Motivation ist also komplett von außen, durch einen äußeren Anreiz, gesteuert und ist daher auch eher von kurzer Dauer.

Menschen, die ihren Job nicht lieben und diesen nur ausführen, weil sie dafür Geld bekommen, sind extrinsisch motiviert und häufig unzufrieden mit ihrer Situation. Diese Menschen leben oft nur von Wochenende zu Wochenende oder von Urlaub zu Urlaub. Menschen, die dagegen einen Job ausüben, der sie vollkommen erfüllt, der ihnen Spaß und Freude bereitet, sind häufig viel zufriedener und glücklicher in ihrem Leben. Ihre Motivation kommt von innen heraus.

Wie du deine innere Motivation steigerst und es schaffst endlich ins Tun zu kommen und anzufangen deine Ziele zu verfolgen, erkläre ich dir im nächsten Absatz.

Wie motiviere ich mich – Tipps

Tipp 1 – Motivation aktivieren

Etwas was mir sehr gut hilft Dinge durchzuziehen und meine Selbstmotivation aufrechtzuerhalten, ist mir vorzustellen wie es sich anfühlt, das Ziel schon erreicht zu haben. Beispiel Sport: Man kommt abends nach Hause, ist müde, möchte eigentlich noch zum Sport gehen, legt sich dann aber doch auf die Couch. Eigentlich weiß man das der Sport für Körper und Seele gut ist. Die innere Motivation fehlt aber und die Gewohnheit „auf der Couch liegen“ siegt.

In diesen Situationen stelle ich mir dann einfach vor, wie gut ich mich hinterher immer fühle, wenn ich vom Sport komme und wie gut sich auch mein Körper danach anfühlt, wenn ich es durchgezogen habe. Allein diese Vorstellung ist oft schon so eine Motivation, dass ich mich dann doch noch aufraffe und zum Sport gehe.
Die Motivation in Form von Visualisierung deines Ziels, funktioniert auch für alle anderen Dinge in deinem Leben, zum Beispiel wenn du gerade umgezogen bist und in einem völligen Chaos stehst, eine wichtige Prüfung ansteht, für die du lernen musst oder du Bewerbungen schreiben musst, weil du gerade deinen Job verloren hast. Stell dir einfach vor wie gut es sich anfühlt, wenn du dein Ziel erreicht hast. Wie es dich zum Beispiel befreit, weil eine Last von den Schultern gefallen ist oder du einfach glücklich bist oder voller Energie und Stolz, weil du es durchgezogen hast. Allein diese Vorstellung fühlt sich doch schon sehr schön an, oder? Versuche dieses Gefühl immer wieder in den jetzigen Moment, ins hier und jetzt, zu transformieren. Danach gehst du los und ziehst es durch. Immer mit dem guten Gefühl vor Augen, dass du haben wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast.

Eines meiner Lieblings-Sprüche der mir dabei hilft mich immer wieder in das schöne Gefühl hineinzuversetzen, das ich haben werde, wenn das Ziel erreicht ist, lautet:

Tipp 2 – Motiviert? Kenne dein Motiv

Der zweite Schritt, der dir dabei hilft, motiviert zu bleiben, ist mir darüber bewusst zu werden was Motivation eigentlich bedeutet. In dem Wort Motivation steckt das Wort Motiv. Motiv bedeutet Bild.

Habe eine starke Vision davon wo du gerne hin möchtest und halte dieses Bild vor deinem inneren Auge immer aufrecht. Zum Beispiel träumst du von einem bestimmten Ort, an dem du gerne Urlaub machen möchtest. Diese Reise ist aber sehr teuer und du hast dir vorgenommen daraufhin zu sparen. Du sparst und sparst und kommst irgendwann in die Situation, in der du das Geld, was du eigentlich für deine Reise im Monat sparst, doch gerne für andere Dinge ausgeben möchtest. Zum Beispiel für eine neue Jacke, die du gerade im Schaufenster oder beim Online Shopping entdeckt hast, und die doch so gut zu deinem Sommeroutfit passen würde. Allerdings kostet die Jacke 200 €, was eigentlich gar nicht in deinen Sparplan für deine Traumreise passt. In diesen Momenten stell dir gedanklich vor, du würdest bereits an deinem Traum-Ort sein und wie schön es dort ist. Was du alles erleben wirst usw. Dein Traumziel ist deine Vision, dein Motiv, dein Antrieb. Je inspirierender und bunter das Bild vor deinem inneren Auge ist, desto mehr motiviert es dich.

Was du dazu sehr gut als Hilfsmittel nutzen kannst, ist ein Visonboard, auf dem du all deine Träume und Wünsche bildlich festhältst. Ich selbst habe alle meine Träume und Wünsche an ein Visonboard gepinnt. Ich stelle mich oft bewusst davor, schaue sie mir an und stelle mir vor, ich habe diese Ziele schon erreicht. Das fühlt sich großartig an und motiviert mich die Kraft zu entwickeln, die ich brauche, um diese Ziele zu erreichen. Und dann fällt es mir auch viel leichter Aufgaben zu machen, die mir nicht so gut gefallen. Denn auch die gehören zum Leben dazu.

Erinnere dich immer wieder an dein Warum, was ist das, was dich antreibt, dein Motiv. Kenne dein Motiv um motiviert loszugehen und deine Ziele zu erreichen. Wir haben alle Gewohnheiten und fallen so schnell wieder in diese zurück. Betrüge dich nicht selbst, indem du dich von deiner Vision ablenken lässt, nur weil es einen kurzen Moment im Alltag gibt, indem du schwach wirst. Das was wir letztendlich täglich tun bestimmt am Ende unser Leben.

Dazu teile ich mit dir einen meiner schönen Motivationssprüche, den ich auch auf meinem Visionboard kleben habe und der dazu beiträgt, meine Motivation aufrechtzuerhalten. Motivation Spruch:

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